Perimenopauza może sprawić, że będziesz bardziej drażliwa, humorzasta lub płaczliwa. To wahania nastroju w menopauzie, nazywane też „złością w perimenopauzie”. Według amerykańskiego National Institute on Aging (NIA) naukowcy nie wiedzą, skąd te zmiany. Rolę mogą odgrywać hormony, kiepski sen i stres. Według amerykańskiego Kolegium Położników i Ginekologów (ACOG) około 4 na 10 kobiet ma w perimenopauzie objawy nastroju podobne do PMS. Jeśli Cię to wyczerpuje, porozmawiaj z lekarzem.
Chcesz poznać szacunkową ocenę swojej fazy perimenopauzy? Nasz bezpłatny quiz o perimenopauzie (na razie tylko po angielsku) zajmuje około pięciu minut. To nie jest diagnoza.
W skrócie
- Drażliwość i wahania nastroju są w perimenopauzie częste. NIA, OWH i Cleveland Clinic, duży szpital w USA, wymieniają zmiany nastroju, takie jak drażliwość.
- Złość może być też objawem depresji. Amerykański instytut zdrowia psychicznego (NIMH) podaje, że depresja może wyglądać jak złość lub drażliwość, a nie tylko jak smutek.
- Sen, ruch i zmniejszanie stresu to codzienne sposoby, które wymieniają źródła. Lekarz może też omówić z Tobą terapię i leki.
- Obniżony nastrój lub utrata zainteresowań przez 2 tygodnie lub dłużej to powód, by pójść do lekarza. Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń na telefon zaufania (OWH, NIMH). W Polsce telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, 116 123, jest bezpłatny i dostępny 24/7. W sytuacji zagrożenia życia dzwoń pod 112.
Pełną listę zmian na tym etapie znajdziesz w naszym kompletnym poradniku o objawach perimenopauzy.
Psychiczne objawy menopauzy: jak to może wyglądać
Mówi się też o „złości w menopauzie”, ale żadne z przeczytanych przez nas źródeł medycznych nie używa angielskiego słowa „rage” (złość). Piszą one o drażliwości albo wahaniach nastroju. Słowa „anger” (gniew) używają przy depresji i przy PMDD, czyli przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym, poważniejszej postaci PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego). Przy samym PMS OWH wymienia drażliwość lub wrogie zachowanie.
| Gdybyś powiedziała... | Źródła mówią... |
|---|---|
| „Mam krótki lont.” | Możesz być bardziej humorzasta lub drażliwa (NIA). |
| „Płaczę z byle powodu.” | Możesz być płaczliwa (ACOG). |
| „Raz jest dobrze, a za chwilę nie.” | Wahania nastroju (Cleveland Clinic). |
| „Nie czuję się sobą.” | Poczucie, że nie jest się sobą, jest na liście objawów OWH. |
| „Jestem wściekła i nie wiem dlaczego.” | Źródła nazywają to drażliwością (NIA, OWH). Razem z obniżonym nastrojem lub utratą zainteresowań może być sygnałem depresji (NIMH). |
ACOG podaje, że te objawy mogą pojawiać się w momentach niezwiązanych z Twoim cyklem i występować przez lata bez żadnego schematu. Wymienia też trudności z koncentracją, o których piszemy w poradniku o mgle mózgowej w perimenopauzie.
Skąd biorą się wahania nastroju w menopauzie
The Menopause Society podaje, że duże wahania estrogenu w perimenopauzie mogą mieć związek z objawami nastroju. Dodaje, że dokładny mechanizm nie jest znany. Rolę mogą odgrywać także inne czynniki, a opinie są podzielone.
- Przerywany sen. Nocne poty, problemy z pęcherzem i zmiany nastroju mogą zakłócać sen (OWH). Brak snu może sprawiać, że czujesz się drażliwa lub przygnębiona (NIA), i utrudniać panowanie nad emocjami i zachowaniem (ACOG). Zobacz nasz poradnik o problemach ze snem w perimenopauzie.
- Duże obciążenie. W czterdziestych i pięćdziesiątych latach życia presja może być największa: wymagająca praca, dzieci i starzejący się rodzice (ACOG).
- Ostrożniejsze spojrzenie. Harvard Health Publishing, serwis zdrowotny Harvard Medical School, podaje, że zmiany hormonalne raczej nie powodują u kobiet przewlekłej drażliwości, choć nieprzewidywalność perimenopauzy może wywołać niektóre epizody drażliwości.
U kogo wahania nastroju mogą występować częściej
- Depresja w przeszłości. Stres życiowy, zły ogólny stan zdrowia i depresja w przeszłości to najlepsze czynniki, które pozwalają przewidzieć objawy nastroju w średnim wieku (Harvard Health Publishing). Największe ryzyko depresji w perimenopauzie mają kobiety, które w przeszłości miały obniżony nastrój (The Menopause Society).
- Nastrój, który reaguje na cykl. PMS może się nasilać, gdy zbliżasz się do menopauzy, zwłaszcza jeśli Twój nastrój jest wrażliwy na zmiany hormonalne w trakcie cyklu (OWH).
Perimenopauza a depresja: wahania nastroju czy coś innego?
Niektóre objawy perimenopauzy przypominają inne schorzenia (Cleveland Clinic). Ta tabela jest punktem wyjścia do rozmowy z lekarzem, a nie testem.
| To może być | Wskazówki ze źródeł |
|---|---|
| PMS lub PMDD | PMS jest prawdopodobny, jeśli objawy pojawiają się w ciągu 5 dni przed miesiączką przez co najmniej 3 cykle z rzędu, kończą się w ciągu 4 dni od jej początku i przeszkadzają Ci w części zwykłych czynności (OWH). PMDD może powodować skrajną drażliwość w tygodniu lub dwóch przed miesiączką. Objawy poprawiają się w ciągu kilku dni po rozpoczęciu miesiączki. U niektórych osób objawy PMDD utrzymują się aż do menopauzy (Cleveland Clinic). |
| Depresja | Obniżony nastrój lub utrata zainteresowań przez większość dnia, prawie codziennie, przez co najmniej 2 tygodnie. Częsty płacz, poczucie beznadziei, braku wartości lub odrętwienia. Depresja może objawiać się złością lub drażliwością zamiast smutku (NIMH, ACOG). |
| Nadczynność tarczycy | Objawy mogą obejmować nerwowość, drażliwość, kłopoty ze snem, zmęczenie, pocenie się oraz szybkie lub nieregularne bicie serca. Badanie krwi może ją potwierdzić (NIDDK, amerykański instytut cukrzycy oraz chorób układu pokarmowego i nerek). |
Większość badań zgadza się, że ryzyko depresji rośnie w okresie przejścia menopauzalnego (ACOG). Niektóre leki i choroby, na przykład choroby tarczycy, mogą powodować te same objawy co depresja (NIMH). Lekarz może to wykluczyć.
Co pomaga, według źródeł
Zapytaj lekarza, co będzie dla Ciebie odpowiednie.
- Zadbaj o sen. ACOG radzi stałe pory kładzenia się spać i wstawania, brak ekranów w godzinie przed snem oraz cichą, chłodną i ciemną sypialnię. Leczenie nocnych potów może pomóc Ci lepiej spać (OWH).
- Zadbaj o ruch. Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają poziom energii oraz łagodzą wahania nastroju i problemy ze snem (Cleveland Clinic).
- Zmniejsz obciążenie stresem. Pomóc może wszystko, co zmniejsza stres, na przykład medytacja, joga, granie muzyki, pisanie dziennika czy masaż (ACOG). NIMH radzi rozmawiać o swoich uczuciach z ludźmi, którym ufasz.
Amerykańska agencja leków FDA nie zatwierdziła żadnych naturalnych produktów na depresję, a niektóre mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę. Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować któryś z nich (NIMH).
Co lekarz może z Tobą omówić
Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz lub przestaniesz przyjmować jakikolwiek lek (NIMH).
- Terapia rozmową. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) uczy kwestionować i zmieniać niekorzystne myśli i zachowania (NIMH). CBT i redukcja stresu oparta na uważności mogą pomóc przy depresji i lęku w perimenopauzie (OWH).
- Leki przeciwdepresyjne. Mogą pomóc przy objawach depresyjnych i lękowych (ACOG).
- Hormonalna terapia menopauzalna (HTM). Leki dostarczające estrogen mogą pomóc przy depresji w perimenopauzie (ACOG). Sama terapia hormonalna nie jest skuteczna przy cięższych zaburzeniach psychicznych (Cleveland Clinic).
Kiedy iść do lekarza
Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego o zmianach nastroju (NIA). Cleveland Clinic wymienia takie powody, by szukać pomocy.
- myśli lub uczucia samobójcze (w Polsce: telefon zaufania 116 123, w sytuacji zagrożenia życia 112)
- negatywne uczucia, które trwają dłużej niż 2 tygodnie
- brak radości z rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność
- wycofywanie się z kontaktów z innymi ludźmi
- kłopoty ze snem
- duże zmiany nastroju lub zachowania, na przykład większa drażliwość lub wahania nastroju
Strona Cleveland Clinic o PMDD wymienia też jako powody, by zadzwonić do lekarza: niekontrolowaną złość, poczucie utraty kontroli oraz myśli o zrobieniu krzywdy sobie lub innym. Jeśli masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy, zadzwoń na telefon zaufania (OWH, NIMH). W sytuacji zagrożenia życia zadzwoń pod numer alarmowy (NIMH).
Pomoc w Polsce: Telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, 116 123, jest bezpłatny i dostępny 24/7. W sytuacji zagrożenia życia dzwoń pod 112, europejski numer alarmowy (bezpłatny).
Zabierz na wizytę:
- Codzienne notatki o nastrojach i objawach, prowadzone przez kilka miesięcy, w kalendarzu lub w aplikacji (OWH). Zapisz, kiedy się zaczęły, jak długo trwają, jak często się pojawiają i czy przeszkadzają Ci w zwykłych zajęciach (NIMH).
- Daty początku i końca Twoich miesiączek (Cleveland Clinic), Twoja historia zdrowia i każda terapia hormonalna, którą stosowałaś (OWH).
- Pytania do zadania (Cleveland Clinic): Czy to objawy perimenopauzy? Czy terapia hormonalna byłaby dla mnie opcją?
Chcesz zobaczyć, jak sumują się Twoje objawy? Nasz bezpłatny 5-minutowy quiz (na razie tylko po angielsku) bierze pod uwagę Twój wiek, Twój cykl i 21 częstych objawów, ocenianych według skali Greene'a (Greene Climacteric Scale). Daje szacunkową ocenę Twojej fazy, a nie diagnozę. Wynik zobaczysz, zanim poprosimy o Twój adres e-mail, a ten krok możesz pominąć. Szczegółowy osobisty raport jest dostępny odpłatnie, jeśli go chcesz. Zrób bezpłatny quiz o perimenopauzie (po angielsku)
Najczęściej zadawane pytania
Skąd się bierze złość w perimenopauzie? Naukowcy nie wiedzą, dlaczego pojawiają się zmienność nastroju i drażliwość (NIA). Rolę mogą odgrywać stresujące wydarzenia życiowe, uderzenia gorąca i zmiany snu (The Menopause Society).
Czy złość może być objawem depresji? Tak. NIMH wymienia większą złość lub drażliwość wśród objawów depresji. Jeśli towarzyszy jej obniżony nastrój lub utrata zainteresowań przez większość dnia, prawie codziennie, przez 2 tygodnie lub dłużej, porozmawiaj z lekarzem.
Jak długo trwają wahania nastroju w perimenopauzie? Źródła, które przeczytaliśmy, nie podają określonego czasu trwania samych zmian nastroju. Objawy związane z menopauzą mogą trwać od 2 do 8 lat, a ich przebieg w czasie bardzo różni się u poszczególnych kobiet (NIA). Większość objawów menopauzy poprawia się po menopauzie, nawet bez leczenia (The Menopause Society). Powiedz lekarzowi, jeśli obniżony nastrój nie mija.
Źródła
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here's What to Know. Dostęp: październik 2026.
- National Institute on Aging. What Is Menopause? i Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?. Dostęp: październik 2026.
- National Institute of Mental Health. Depression. Dostęp: październik 2026.
- Telefon zaufania dla dorosłych 116 123. 116sos.pl. Dostęp: październik 2026.
- Komisja Europejska. 112, europejski numer alarmowy. Dostęp: październik 2026.
- Office on Women's Health. Menopause symptoms and relief i Premenstrual syndrome (PMS). Dostęp: październik 2026.
- The Menopause Society. Perimenopause i Symptoms. Dostęp: październik 2026.
- Cleveland Clinic. Perimenopause, Menopause Anxiety and Mental Health i Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Dostęp: październik 2026.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hyperthyroidism (Overactive Thyroid). Dostęp: październik 2026.
- Harvard Health Publishing. Perimenopause: Rocky road to menopause. 2022. Dostęp: październik 2026.
Ten artykuł ma charakter informacyjny. Nie jest poradą medyczną i nie zastępuje wizyty u lekarza. Decodemeno sprzedaje osobisty raport o perimenopauzie. Źródła sprawdzono 29 października 2026.