Gli sbalzi di umore sono comuni in perimenopausa, la fase che molti chiamano premenopausa: puoi essere più irritabile, avere l'umore instabile o piangere con facilità. Lo statunitense National Institute on Aging (NIA) dice che gli scienziati non sanno perché compaiano questi cambiamenti dell'umore. Ormoni, sonno scarso e stress possono contribuire. Secondo il collegio americano dei ginecologi (ACOG), circa 4 donne su 10 hanno in perimenopausa sintomi dell'umore simili a quelli della sindrome premestruale. Se ti logora, parlane con il medico.
Vuoi una stima della tua fase di perimenopausa? Il nostro quiz gratuito sulla perimenopausa (per ora solo in inglese) richiede circa cinque minuti. Non è una diagnosi.
In breve
- Irritabilità e sbalzi di umore sono comuni in perimenopausa. Il NIA, l'OWH e la Cleveland Clinic (un grande ospedale statunitense) elencano tutti cambiamenti dell'umore come l'irritabilità.
- La rabbia può essere anche un segno di depressione. L'istituto statunitense per la salute mentale (NIMH) dice che la depressione può presentarsi come rabbia o irritabilità, e non solo come tristezza.
- Sonno, movimento e riduzione dello stress sono le misure quotidiane che le fonti indicano. Il medico può anche parlare di terapia e di farmaci.
- Umore basso o perdita di interesse per 2 settimane o più sono un motivo per andare dal medico. Se pensi di farti del male, Telefono Amico Italia ascolta tutti i giorni al numero 02 2327 2327; il servizio è gratuito e anonimo. In caso di pericolo immediato chiama il 112.
Per l'elenco completo dei cambiamenti di questa fase, leggi la nostra guida completa ai sintomi della perimenopausa.
Cosa si può provare
C'è chi parla di «rabbia in menopausa» o «rabbia da menopausa». In inglese si dice «perimenopause rage» o «menopause rage», ma nessuna delle fonti mediche che abbiamo letto (sono in inglese) usa la parola «rage». Parlano di irritabilità o di sbalzi di umore. Usano «anger» (rabbia) per la depressione e per il PMDD (disturbo disforico premestruale), una forma più seria di sindrome premestruale (PMS). L'OWH indica l'irritabilità o i comportamenti ostili per la PMS stessa.
| Se dici... | Le fonti dicono... |
|---|---|
| «Scatto per un niente.» | Potresti avere l'umore più instabile o essere più irritabile (NIA). |
| «Piango per niente.» | Potresti avere le lacrime facili (ACOG). |
| «Sto bene, poi all'improvviso no.» | Sbalzi di umore (Cleveland Clinic). |
| «Non mi riconosco.» | Non sentirsi se stesse è nell'elenco dei sintomi dell'OWH. |
| «Sono furiosa e non so dire perché.» | Le fonti la chiamano irritabilità (NIA, OWH). Se c'è anche umore basso o perdita di interesse, può essere un segnale di depressione (NIMH). |
L'ACOG dice che questi sintomi possono comparire in momenti non legati al ciclo e possono presentarsi per anni senza uno schema preciso. Cita anche la difficoltà di concentrazione, di cui parliamo nella nostra guida alla nebbia mentale in perimenopausa.
Perché può succedere
The Menopause Society dice che le forti oscillazioni degli estrogeni in perimenopausa possono essere legate ai sintomi dell'umore. Aggiunge che il meccanismo preciso non è noto. Altri fattori possono contribuire, e i pareri non sono unanimi.
- Sonno spezzato. Sudorazioni notturne, disturbi della vescica e cambiamenti dell'umore possono disturbare il sonno (OWH). La mancanza di sonno può farti sentire irritabile o depressa (NIA) e rendere più difficile controllare emozioni e comportamento (ACOG). Leggi la nostra guida ai disturbi del sonno in perimenopausa.
- Un grande carico. I quarant'anni e i cinquant'anni sono il periodo in cui le pressioni della vita possono essere più forti, tra un lavoro impegnativo, i figli e i genitori anziani (ACOG).
- Una visione più prudente. Harvard Health Publishing, il portale di salute della statunitense Harvard Medical School, dice che è improbabile che i cambiamenti ormonali rendano le donne irritabili in modo cronico, anche se l'imprevedibilità della perimenopausa può provocare alcuni episodi.
Chi può avere più facilmente sbalzi di umore
- Una storia di depressione. I fattori che meglio prevedono i sintomi dell'umore nella mezza età sono lo stress della vita, uno stato di salute generale scadente e una storia di depressione (Harvard Health Publishing). Le donne più a rischio di depressione in perimenopausa sono quelle con una storia di umore depresso (The Menopause Society).
- Un umore che reagisce al ciclo. La PMS può peggiorare avvicinandosi alla menopausa, soprattutto se il tuo umore è sensibile ai cambiamenti ormonali durante il ciclo (OWH).
Sbalzi di umore, depressione o altro?
Alcuni sintomi della perimenopausa assomigliano a quelli di altre condizioni (Cleveland Clinic). Questa tabella è un punto di partenza per parlarne con il tuo medico, non un test.
| Potrebbe essere | Indizi dalle fonti |
|---|---|
| PMS o PMDD | La PMS è probabile se i sintomi compaiono nei 5 giorni prima del ciclo per almeno 3 cicli di seguito, finiscono entro 4 giorni dall'inizio del ciclo e ti impediscono di fare alcune attività normali (OWH). Il PMDD può portare un'irritabilità estrema nella settimana o nelle due settimane prima del ciclo. I sintomi migliorano entro pochi giorni dall'inizio del ciclo. In alcune persone i sintomi del PMDD durano fino alla menopausa (Cleveland Clinic). |
| Depressione | Umore basso o perdita di interesse per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno, per almeno 2 settimane. Pianto frequente, sensazione di essere senza speranza, senza valore o emotivamente spenta. Può manifestarsi come rabbia o irritabilità invece che come tristezza (NIMH, ACOG). |
| Tiroide iperattiva | I sintomi possono includere nervosismo, irritabilità, difficoltà a dormire, stanchezza, sudorazione e battito cardiaco rapido o irregolare. Un esame del sangue potrebbe confermarla (l'istituto statunitense per il diabete e le malattie digestive e renali, NIDDK). |
La maggior parte degli studi concorda sul fatto che il rischio di depressione aumenta durante la transizione menopausale (ACOG). Alcuni farmaci e alcune condizioni, come i disturbi della tiroide, possono causare gli stessi sintomi della depressione (NIMH). Il medico può escluderli.
Cosa aiuta, secondo le fonti
Chiedi al medico cosa va bene per te.
- Proteggi il sonno. L'ACOG suggerisce orari fissi per andare a letto e per svegliarti, niente schermi nell'ora prima di dormire e una camera da letto silenziosa, fresca e buia. Trattare le sudorazioni notturne può aiutarti a dormire meglio (OWH).
- Muoviti. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare migliora l'energia, gli sbalzi di umore e i problemi di sonno (Cleveland Clinic).
- Riduci il carico di stress. Tutto ciò che riduce lo stress può aiutare, come la meditazione, lo yoga, suonare, scrivere un diario o i massaggi (ACOG). Il NIMH suggerisce di parlare di come ti senti con persone di cui ti fidi.
L'agenzia statunitense del farmaco FDA non ha approvato alcun prodotto naturale per la depressione, e alcuni possono interagire con i farmaci su prescrizione. Parlane con il medico prima di usarne uno (NIMH).
Le opzioni di cui il medico può parlare
Parla con il medico prima di iniziare o smettere qualsiasi farmaco (NIMH).
- Psicoterapia. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ti insegna a mettere in discussione e a cambiare pensieri e comportamenti poco utili (NIMH). La CBT e la riduzione dello stress basata sulla mindfulness possono aiutare in caso di depressione e ansia durante la perimenopausa (OWH).
- Farmaci antidepressivi. Possono aiutare con i sintomi depressivi e ansiosi (ACOG).
- Terapia ormonale. I farmaci che forniscono estrogeni possono aiutare in caso di depressione durante la perimenopausa (ACOG). La terapia ormonale da sola non è efficace per condizioni di salute mentale più gravi (Cleveland Clinic).
Quando andare dal medico
Parla dei cambiamenti dell'umore con un medico o con un professionista della salute mentale (NIA). La Cleveland Clinic elenca questi motivi per chiedere aiuto.
- pensieri o sentimenti suicidari (Telefono Amico Italia: 02 2327 2327; in caso di pericolo immediato, 112)
- sentimenti negativi che durano più di 2 settimane
- non provare più piacere nelle cose come prima
- allontanarsi dagli altri
- difficoltà a dormire
- grandi cambiamenti dell'umore o del comportamento, come più irritabilità o sbalzi di umore
La pagina della Cleveland Clinic sul PMDD cita anche la rabbia incontrollabile, la sensazione di aver perso il controllo e i pensieri di farsi del male o di fare del male ad altri come motivi per chiamare il medico. Se hai pensieri di farti del male, puoi chiamare Telefono Amico Italia al numero 02 2327 2327. In caso di pericolo immediato chiama il 112.
Su Telefono Amico Italia e sul 112: Telefono Amico Italia ascolta tutti i giorni; il servizio è gratuito e anonimo. Il 112 è il numero di emergenza europeo, valido in tutta l'UE e gratuito.
Cosa portare alla visita:
- Un diario quotidiano dell'umore e dei sintomi per qualche mese, su un calendario o in un'app (OWH). Segna quando sono iniziati, quanto durano, con quale frequenza si presentano e se ti impediscono di fare le tue solite attività (NIMH).
- Le date in cui il ciclo inizia e finisce (Cleveland Clinic), la tua storia clinica ed eventuali terapie ormonali che hai usato (OWH).
- Le domande da fare (Cleveland Clinic): questi sintomi sono dovuti alla perimenopausa? La terapia ormonale potrebbe essere un'opzione per me?
Vuoi vedere come si sommano i tuoi sintomi? Il nostro quiz gratuito di 5 minuti (per ora solo in inglese) considera la tua età, il tuo ciclo e 21 sintomi comuni, valutati con la scala di Greene (Greene Climacteric Scale). Ti dà una stima della tua fase, non una diagnosi. Vedi il risultato prima che ti chiediamo l'email, e puoi saltare questo passaggio. Se lo desideri, è disponibile a pagamento un report personale dettagliato. Fai il quiz gratuito sulla perimenopausa (in inglese)
Domande frequenti
Perché sono così arrabbiata in perimenopausa? Gli scienziati non sanno perché compaiano instabilità dell'umore e irritabilità (NIA). Eventi stressanti della vita, vampate di calore e cambiamenti del sonno possono avere un ruolo (The Menopause Society).
La rabbia può essere un segno di depressione? Sì. Il NIMH elenca l'aumento di rabbia o irritabilità tra i segni della depressione. Se si accompagna a umore basso o a perdita di interesse per la maggior parte del giorno, quasi ogni giorno, per 2 settimane o più, parlane con un medico.
Quanto durano gli sbalzi di umore in perimenopausa? Le fonti che abbiamo letto non indicano una durata fissa per i soli cambiamenti dell'umore. I sintomi legati alla menopausa possono durare da 2 a 8 anni, e i tempi variano molto da una donna all'altra (NIA). La maggior parte dei sintomi della menopausa migliora dopo la menopausa, anche senza trattamento (The Menopause Society). Dillo al medico se l'umore basso non si risolleva.
Fonti
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here's What to Know. Consultato a ottobre 2026.
- National Institute on Aging. What Is Menopause? e Sleep Problems and Menopause: What Can I Do? Consultato a ottobre 2026.
- National Institute of Mental Health. Depression. Consultato a ottobre 2026.
- Telefono Amico Italia. telefonoamico.it. Consultato a ottobre 2026.
- Commissione europea. 112, il numero di emergenza europeo. Consultato a ottobre 2026.
- Office on Women's Health. Menopause symptoms and relief e Premenstrual syndrome (PMS). Consultato a ottobre 2026.
- The Menopause Society. Perimenopause e Symptoms. Consultato a ottobre 2026.
- Cleveland Clinic. Perimenopause, Menopause Anxiety and Mental Health e Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Consultato a ottobre 2026.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hyperthyroidism (Overactive Thyroid). Consultato a ottobre 2026.
- Harvard Health Publishing. Perimenopause: Rocky road to menopause. 2022. Consultato a ottobre 2026.
Questo articolo ha uno scopo informativo. Non è un consiglio medico e non sostituisce una visita dal tuo medico. Decodemeno vende un report personale sulla perimenopausa. Fonti verificate il 29 ottobre 2026.