Les sautes d'humeur, l'irritabilité et les larmes faciles peuvent apparaître en périménopause (souvent appelée préménopause). Selon l'institut américain du vieillissement, le National Institute on Aging (NIA), les scientifiques ignorent pourquoi. Hormones, mauvais sommeil et stress peuvent y contribuer. Selon le collège américain des gynécologues-obstétriciens (ACOG), environ 4 femmes sur 10 ont des symptômes d'humeur proches du syndrome prémenstruel en périménopause. Si cela vous use, parlez-en à un médecin.
Vous voulez une estimation de votre phase de périménopause ? Notre quiz gratuit sur la périménopause prend environ cinq minutes. Ce n'est pas un diagnostic.
En bref
- L'irritabilité et les sautes d'humeur sont fréquentes en périménopause. Le NIA, l'Office on Women's Health du gouvernement américain (OWH) et la Cleveland Clinic, un grand hôpital américain, citent tous des changements d'humeur comme l'irritabilité.
- La colère peut aussi être un signe de dépression. L'institut américain de santé mentale (NIMH) indique que la dépression peut ressembler à de la colère ou à de l'irritabilité, et pas seulement à de la tristesse.
- Protéger son sommeil, bouger et réduire le stress sont les mesures du quotidien que citent les sources. Un médecin peut aussi parler de thérapie et de médicaments.
- Un moral bas ou une perte d'intérêt pendant 2 semaines ou plus est une raison de voir un médecin. Si vous pensez à vous faire du mal, appelez une ligne d'aide (OWH, NIMH). En France, le 3114, numéro national de prévention du suicide, répond 24 h/24 et 7 j/7, gratuitement. En cas de danger immédiat, appelez le 112.
Pour la liste complète des changements à cette étape, voir notre guide complet des symptômes de la ménopause.
Irritabilité, larmes, colère : ce que l'on peut ressentir
En anglais, on parle de « perimenopause rage », « menopause rage » ou « menopausal rage » (colère de la périménopause ou de la ménopause), mais aucune des sources médicales que nous avons lues n'emploie le mot « rage ». Elles parlent d'irritabilité ou de sautes d'humeur. Elles emploient le mot colère (« anger » en anglais) à propos de la dépression et du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme plus sévère du syndrome prémenstruel (SPM). L'OWH cite l'irritabilité ou un comportement hostile pour le SPM lui-même.
| Si vous dites... | Les sources disent... |
|---|---|
| « Je m'énerve très vite. » | Vous pouvez avoir l'humeur plus changeante ou être plus irritable (NIA). |
| « Je pleure pour un rien. » | Vous pouvez avoir facilement les larmes aux yeux (ACOG). |
| « Ça va, puis ça ne va plus. » | Sautes d'humeur (Cleveland Clinic). |
| « Je ne me reconnais plus. » | Ne pas se sentir comme soi-même figure dans la liste des symptômes de l'OWH. |
| « Je suis furieuse et je ne sais pas pourquoi. » | Les sources parlent d'irritabilité (NIA, OWH). Avec un moral bas ou une perte d'intérêt, cela peut être un signe de dépression (NIMH). |
L'ACOG indique que ces symptômes peuvent survenir à des moments sans rapport avec votre cycle, et se produire pendant des années sans schéma précis. Elle cite aussi des difficultés de concentration, que nous abordons dans notre guide sur le brouillard mental en périménopause.
Pourquoi les sautes d'humeur peuvent apparaître
La société savante américaine The Menopause Society indique que de fortes variations d'œstrogènes en périménopause peuvent être liées aux symptômes d'humeur. Elle ajoute que le mécanisme précis n'est pas connu. D'autres facteurs peuvent jouer un rôle, et les avis divergent.
- Un sommeil haché. Les sueurs nocturnes, les troubles urinaires et les changements d'humeur peuvent perturber le sommeil (OWH). Le manque de sommeil peut rendre irritable ou déprimée (NIA), et rendre plus difficile le contrôle de ses émotions et de son comportement (ACOG). Voir notre guide sur les problèmes de sommeil en périménopause.
- Une lourde charge. La quarantaine et la cinquantaine sont des années où les pressions de la vie peuvent être les plus fortes : travail exigeant, enfants, parents âgés (ACOG).
- Un avis plus nuancé. Harvard Health Publishing, l'éditeur santé de l'université américaine Harvard, indique qu'il est peu probable que les changements hormonaux rendent les femmes irritables en permanence, même si le caractère imprévisible de la périménopause peut provoquer certains épisodes.
Qui peut y être plus exposée ?
- Des antécédents de dépression. Les meilleurs indicateurs de symptômes d'humeur au milieu de la vie sont le stress de la vie, une mauvaise santé générale et des antécédents de dépression (Harvard Health Publishing). Les femmes les plus exposées au risque de dépression en périménopause sont celles qui ont des antécédents d'humeur dépressive (The Menopause Society).
- Une humeur qui réagit à votre cycle. Le SPM peut s'aggraver à l'approche de la ménopause, surtout si votre humeur est sensible aux variations hormonales pendant le cycle (OWH).
Sautes d'humeur, dépression ou autre chose ?
Certains symptômes de la périménopause ressemblent à ceux d'autres problèmes (Cleveland Clinic). Ce tableau est un point de départ pour en parler avec votre médecin, pas un test.
| Il pourrait s'agir de | Indices donnés par les sources |
|---|---|
| SPM ou TDPM | Le SPM est probable si les symptômes apparaissent dans les 5 jours qui précèdent les règles, pendant au moins 3 cycles de suite, se terminent dans les 4 jours qui suivent leur début, et vous empêchent de mener certaines de vos activités habituelles (OWH). Le TDPM peut provoquer une irritabilité extrême dans la semaine ou les deux semaines avant les règles. Les symptômes s'améliorent dans les quelques jours qui suivent le début des règles. Chez certaines personnes, les symptômes du TDPM durent jusqu'à la ménopause (Cleveland Clinic). |
| Dépression | Moral bas ou perte d'intérêt la plupart de la journée, presque tous les jours, pendant au moins 2 semaines. Pleurer beaucoup, se sentir désespérée, sans valeur ou comme anesthésiée. Elle peut se manifester par de la colère ou de l'irritabilité plutôt que par de la tristesse (NIMH, ACOG). |
| Thyroïde trop active (hyperthyroïdie) | Les symptômes peuvent inclure nervosité, irritabilité, troubles du sommeil, fatigue, transpiration et battements de cœur rapides ou irréguliers. Une prise de sang pourrait le confirmer (l'institut américain du diabète et des maladies digestives et rénales, NIDDK). |
La plupart des études s'accordent à dire que le risque de dépression augmente pendant la transition vers la ménopause (ACOG). Certains médicaments et certaines maladies, comme les troubles de la thyroïde, peuvent provoquer les mêmes symptômes que la dépression (NIMH). Un médecin peut écarter ces causes.
Ce qui aide, selon les sources
Demandez à votre médecin ce qui vous convient.
- Protégez votre sommeil. L'ACOG suggère de se coucher et de se lever à heure fixe, d'éviter les écrans dans l'heure qui précède le coucher et de garder une chambre calme, fraîche et sombre. Traiter les sueurs nocturnes peut aider à mieux dormir (OWH).
- Bougez. Il a été montré qu'une activité physique régulière améliore l'énergie, les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil (Cleveland Clinic).
- Allégez la charge de stress. Tout ce qui réduit le stress peut aider, comme la méditation, le yoga, jouer de la musique, tenir un journal ou les massages (ACOG). Le NIMH suggère de parler de ce que vous ressentez à des personnes de confiance.
L'agence américaine du médicament (FDA) n'a approuvé aucun produit naturel contre la dépression, et certains peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance. Parlez-en à un médecin avant d'en utiliser un (NIMH).
Les options dont un médecin peut parler
Parlez à un médecin avant de commencer ou d'arrêter tout médicament (NIMH).
- Thérapie par la parole. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) apprend à remettre en question et à changer les pensées et les comportements qui ne vous aident pas (NIMH). La TCC et la réduction du stress fondée sur la pleine conscience peuvent aider en cas de dépression et d'anxiété pendant la périménopause (OWH).
- Antidépresseurs. Ils peuvent aider en cas de symptômes dépressifs et anxieux (ACOG).
- Traitement hormonal de la ménopause (THM). Les médicaments qui apportent des œstrogènes peuvent aider en cas de dépression pendant la périménopause (ACOG). Le traitement hormonal seul n'est pas efficace pour des problèmes de santé mentale plus sévères (Cleveland Clinic).
Quand consulter un médecin
Parlez de vos changements d'humeur à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale (NIA). La Cleveland Clinic cite ces raisons de demander de l'aide.
- des pensées ou des sentiments suicidaires (en France, appelez le 3114)
- des sentiments négatifs qui durent plus de 2 semaines
- ne plus prendre plaisir aux choses comme avant
- s'éloigner des autres
- des difficultés à dormir
- de grands changements d'humeur ou de comportement, comme plus d'irritabilité ou de sautes d'humeur
Sa page sur le TDPM cite aussi la colère incontrôlée, le sentiment d'avoir perdu le contrôle et les pensées de se faire du mal ou d'en faire aux autres comme des raisons d'appeler votre médecin. Si vous pensez à vous faire du mal, appelez une ligne d'aide (OWH, NIMH). En France, appelez le 3114. Si votre vie est en danger, appelez les secours (NIMH). En France, appelez le 112, numéro d'urgence européen gratuit.
À propos du 3114 : c'est le numéro national de prévention du suicide. Il répond 24 h/24 et 7 j/7, gratuitement, en France entière.
À apporter à votre rendez-vous :
- Une note quotidienne de votre humeur et de vos symptômes pendant quelques mois, sur un calendrier ou dans une application (OWH). Indiquez quand ils ont commencé, combien de temps ils durent, à quelle fréquence ils reviennent et s'ils vous empêchent de faire vos activités habituelles (NIMH).
- Les dates de début et de fin de vos règles (Cleveland Clinic), vos antécédents de santé et tout traitement hormonal que vous avez utilisé (OWH).
- Des questions à poser (Cleveland Clinic) : ces symptômes sont-ils ceux de la périménopause ? Un traitement hormonal pourrait-il être une option pour moi ?
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Questions fréquentes
Pourquoi suis-je si irritable ou en colère à la ménopause ? Les scientifiques ne savent pas pourquoi l'humeur changeante et l'irritabilité surviennent (NIA). Des événements de vie stressants, les bouffées de chaleur et les changements de sommeil peuvent jouer un rôle (The Menopause Society).
La colère peut-elle être un signe de dépression ? Oui. Le NIMH cite une colère ou une irritabilité accrue parmi les signes de dépression. Si elle s'accompagne d'un moral bas ou d'une perte d'intérêt la plupart de la journée, presque tous les jours, pendant 2 semaines ou plus, parlez-en à un médecin.
Combien de temps durent les sautes d'humeur en périménopause ? Les sources que nous avons lues ne donnent pas de durée fixe pour les seuls changements d'humeur. Les symptômes liés à la ménopause peuvent durer de 2 à 8 ans, et cela varie beaucoup d'une femme à l'autre (NIA). La plupart des symptômes de la ménopause s'améliorent après la ménopause, même sans traitement (The Menopause Society). Dites à votre médecin si le moral ne remonte pas.
Sources
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Mood Changes During Perimenopause Are Real. Here's What to Know. Consulté en octobre 2026.
- National Institute on Aging. What Is Menopause? et Sleep Problems and Menopause: What Can I Do?. Consulté en octobre 2026.
- National Institute of Mental Health. Depression. Consulté en octobre 2026.
- 3114, numéro national de prévention du suicide. 3114.fr. Consulté en octobre 2026.
- Commission européenne. 112, le numéro d'urgence européen. Consulté en octobre 2026.
- Office on Women's Health. Menopause symptoms and relief et Premenstrual syndrome (PMS). Consulté en octobre 2026.
- The Menopause Society. Perimenopause et Symptoms. Consulté en octobre 2026.
- Cleveland Clinic. Perimenopause, Menopause Anxiety and Mental Health et Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Consulté en octobre 2026.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hyperthyroidism (Overactive Thyroid). Consulté en octobre 2026.
- Harvard Health Publishing. Perimenopause: Rocky road to menopause. 2022. Consulté en octobre 2026.
Cet article est fourni à titre informatif. Il ne remplace ni un avis médical ni une consultation chez votre médecin. Decodemeno vend un rapport personnalisé sur la périménopause. Sources vérifiées le 29 octobre 2026.