Fatigue à la ménopause : la périménopause peut vous épuiser, entre autres en hachant votre sommeil. Sueurs nocturnes, troubles de la vessie et changements d'humeur peuvent le perturber, et à la longue le manque de sommeil peut mener à la fatigue. Mais un manque de fer, une thyroïde peu active, la dépression et l'apnée du sommeil peuvent aussi la provoquer. Fatiguée depuis des semaines ? Contactez votre médecin.
Vous ne savez pas si c'est la périménopause ? Notre quiz gratuit sur la périménopause prend environ cinq minutes.
En bref
- La périménopause peut vous fatiguer en perturbant votre sommeil, mais la fatigue a de nombreuses causes. MedlinePlus, le site santé de la bibliothèque nationale de médecine américaine, cite parmi elles l'anémie, les maladies de la thyroïde, la dépression, l'anxiété et l'apnée du sommeil.
- Des règles abondantes peuvent augmenter votre risque de manque de fer. La perte de sang est un facteur de risque d'anémie par manque de fer (trop peu de globules rouges parce que le fer manque), selon l'institut américain du cœur, des poumons et du sang (NHLBI). Les règles peuvent devenir plus abondantes en périménopause.
- Consultez un médecin si vous êtes fatiguée depuis des semaines. Demandez de l'aide sans attendre si la fatigue s'accompagne d'une douleur dans la poitrine, d'un essoufflement ou de pensées de vous faire du mal.
Pour tous les changements de cette étape, consultez notre guide complet des symptômes de la périménopause.
Ménopause, sommeil et fatigue : pourquoi vous pouvez être épuisée
Pendant la transition vers la ménopause (la périménopause, que l'on appelle souvent préménopause), vos ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone. Cela peut provoquer des sueurs nocturnes, des troubles de la vessie et des changements d'humeur (MedlinePlus). Tous trois peuvent perturber votre sommeil, selon l'Office on Women's Health du gouvernement américain (OWH). Les sueurs nocturnes peuvent vous réveiller. Vous pouvez alors vous sentir fatiguée et sans énergie pendant la journée, selon le collège américain des gynécologues-obstétriciens (ACOG).
À la longue, le manque de sommeil peut mener à de la fatigue et à des problèmes de mémoire (MedlinePlus). Le sommeil et l'humeur peuvent s'influencer l'un l'autre. Les changements d'humeur, la dépression en particulier, peuvent aggraver un mauvais sommeil. Le manque de sommeil peut vous rendre irritable ou déprimée, selon l'institut américain du vieillissement, le National Institute on Aging (NIA). Notre guide sur les troubles du sommeil en périménopause va plus loin.
Les listes de symptômes du NIA, de la Cleveland Clinic (un grand hôpital américain) et de l'OWH ne citent pas la fatigue comme un symptôme à part entière. Le NHLBI indique en revanche que la ménopause peut provoquer de l'insomnie, des maux de tête et de la fatigue. Cette fatigue est parfois appelée fatigue de la ménopause.
Fatigue due à la ménopause, ou autre cause ?
Certains symptômes de la périménopause ressemblent à ceux d'autres problèmes de santé (Cleveland Clinic).
| Cela pourrait être | À quoi cela peut ressembler | Ce que votre médecin peut vérifier |
|---|---|---|
| Périménopause | Sueurs nocturnes, mauvais sommeil, changements d'humeur | Symptômes, âge, antécédents médicaux |
| Manque de fer (anémie) | Fatigue, vertiges, peau pâle, mains et pieds froids. Des règles abondantes peuvent augmenter le risque | Numération formule sanguine, ferritine (le fer stocké) |
| Thyroïde peu active (hypothyroïdie) | Fatigue, prise de poids, sensation de froid, douleurs articulaires, cheveux qui s'éclaircissent, règles abondantes ou irrégulières | Prise de sang pour la TSH (thyroïde) |
| Dépression | Humeur basse ou perte d'intérêt, avec fatigue et changements du sommeil | Un entretien avec votre médecin, un examen et des analyses de laboratoire pour écarter d'autres causes |
| Apnée du sommeil | Respiration qui s'arrête et reprend pendant le sommeil, moments où l'on cherche son souffle, somnolence en journée, maux de tête le matin | Examen du sommeil |
- Fer. Vos règles peuvent devenir plus abondantes en périménopause (ACOG), et des règles abondantes augmentent le risque d'anémie par manque de fer (NHLBI). Une anémie par manque de fer légère ou modérée peut ne provoquer aucun symptôme.
- Thyroïde. La fatigue et la prise de poids sont fréquentes et ne signifient pas forcément un problème de thyroïde, selon les instituts américains de santé (NIH). Les symptômes seuls ne permettent pas de confirmer un problème de thyroïde. Les douleurs articulaires et musculaires figurent à la fois sur les listes de la périménopause et sur celles de la thyroïde (voir notre guide sur les douleurs articulaires en périménopause).
- Dépression. La dépression en périménopause touche certaines femmes, selon l'institut américain de santé mentale (NIMH). La dépression majeure comprend une humeur basse ou une perte d'intérêt, la plupart du temps pendant au moins 2 semaines, qui gênent les activités quotidiennes.
- Apnée du sommeil. Chez la femme, le risque augmente pendant et après la ménopause (NHLBI). Les femmes ont plus souvent de la fatigue, de l'insomnie et des maux de tête le matin, et peuvent ne pas ronfler. Comme la ménopause peut aussi provoquer de l'insomnie, des maux de tête et de la fatigue, l'apnée peut être plus difficile à repérer.
- Autres causes. Vous pouvez encore tomber enceinte en périménopause, et votre médecin peut demander un test de grossesse. Les carences en vitamines, comme un manque de vitamine D ou B12, sont souvent responsables de la fatigue (Cleveland Clinic).
Examens que votre médecin peut proposer
Votre médecin vous posera des questions sur votre mode de vie et vos médicaments, et fera un examen physique. Il peut aussi demander des analyses de sang et d'urine (Cleveland Clinic). Voici des examens dont il peut être question :
| Examen | Ce qu'il vérifie |
|---|---|
| Numération formule sanguine (NFS) | Vos cellules sanguines et l'hémoglobine, une protéine riche en fer. Des niveaux anormaux peuvent être le signe d'une anémie ou d'un manque de fer, entre autres |
| Ferritine | Le fer stocké dans votre corps. Un taux bas peut signaler une anémie par manque de fer. Trop de fer peut aussi provoquer de la faiblesse ou de la fatigue |
| TSH (hormone qui stimule la thyroïde) | Un taux trop élevé ou trop bas peut être le signe d'un problème de thyroïde |
Les analyses des hormones qui règlent votre cycle ne permettent pas de confirmer la périménopause de façon fiable. Les taux montent et descendent tellement que les résultats peuvent induire en erreur (Cleveland Clinic). Un résultat de numération sanguine ou de ferritine en dehors des valeurs normales ne signifie pas toujours une maladie qui demande un traitement (MedlinePlus).
Fatigue à la ménopause : ce qui peut aider
Ce qui aide dépend de la cause. Si un sommeil haché est en cause, ces mesures peuvent aider. Demandez à votre médecin lesquelles vous conviennent.
- Habitudes de sommeil. Le NIA suggère des horaires de sommeil réguliers, pas de télévision ni d'appareils dans la chambre, une pièce calme à une température confortable et pas de caféine tard dans la journée. Même en petites quantités, l'alcool rend plus difficile de rester endormie.
- Activité régulière. Il a été montré que l'exercice régulier améliore l'énergie, les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil (Cleveland Clinic).
- Traiter les sueurs nocturnes. Cela peut vous aider à mieux dormir. Les sueurs nocturnes sont des bouffées de chaleur pendant le sommeil. Un médecin peut évoquer des options approuvées par l'agence américaine du médicament (FDA) pour les bouffées de chaleur modérées à sévères, dont le traitement hormonal de la ménopause (THM) et des médicaments non hormonaux. Chacune a des avantages et des risques (OWH).
- Thérapie pour le sommeil. Il a été montré que la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie, un type de thérapie par la parole centré sur la résolution de problèmes, aide à améliorer le sommeil chez les femmes qui ont des symptômes de la ménopause (NIA).
Aucune des sources que nous avons utilisées ne recommande de complément alimentaire contre la fatigue elle-même. Si un examen révèle une cause comme un manque de fer, votre médecin peut généralement la traiter ou vous aider à la gérer (Cleveland Clinic). Seuls quelques produits à base de plantes utilisés contre les symptômes de la ménopause ont été étudiés pour leur sécurité et leur efficacité (ACOG). Dites à votre médecin si vous en prenez.
Envie de voir ce que donne l'ensemble de vos symptômes ? Notre quiz gratuit de 5 minutes tient compte de votre âge, de votre cycle et de 21 symptômes fréquents, notés avec l'échelle de Greene (Greene Climacteric Scale). Il donne une estimation de votre phase, pas un diagnostic. Vous voyez votre résultat avant que nous vous demandions votre e-mail, et vous pouvez sauter cette étape. Un rapport personnel détaillé est disponible, payant, si vous le souhaitez. Faire le quiz gratuit sur la périménopause
Quand consulter un médecin
Contactez votre médecin si vous êtes fatiguée depuis des semaines (MedlinePlus). La Cleveland Clinic recommande d'appeler plus tôt si votre fatigue :
- dure plus de quelques jours
- rend les activités quotidiennes difficiles
- arrive soudainement
- n'a pas de cause claire, ou s'accompagne d'une perte de poids
Consultez votre médecin en cas de saignements abondants, de saignements après un rapport sexuel ou entre les règles, ou de nouveaux saignements après un an sans règles (NIA). Des saignements vaginaux après 12 mois sans règles ne sont pas normaux. Consultez votre médecin sans attendre (OWH).
Demandez une aide médicale sans attendre si la fatigue s'accompagne de l'un de ces signes (Cleveland Clinic) :
- un essoufflement, ou une douleur dans la poitrine, le bras ou le haut du dos
- des battements de cœur inhabituels : rapides, lents, très forts, avec des palpitations, ou irréguliers
- un mal de tête ou des troubles de la vue
- des nausées, des vomissements ou des douleurs au ventre
- une faiblesse musculaire
- des pensées de vous faire du mal ou d'en faire à d'autres
Si vous pensez à vous faire du mal, appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, qui répond 24 h/24 et 7 j/7, gratuitement. En cas de danger immédiat, appelez le 112.
Ce qu'il faut apporter à votre rendez-vous
- Vos symptômes et à quel point ils vous gênent, un journal des moments où vous êtes le plus et le moins fatiguée (MedlinePlus), vos antécédents médicaux, les traitements hormonaux que vous avez éventuellement utilisés et la date de vos dernières règles.
- La liste de vos médicaments. Certains peuvent causer de la fatigue, comme les antidépresseurs, les antihistaminiques et les médicaments contre les nausées et la douleur (MedlinePlus). Si vous pensez qu'un médicament vous fatigue, parlez à votre médecin des risques et des avantages de l'arrêter ou d'en essayer un autre (Cleveland Clinic).
- Des questions tirées de la liste de la Cleveland Clinic : ces symptômes sont-ils ceux de la périménopause ? Faut-il faire des examens ? Dois-je commencer à prendre un médicament ou des vitamines ? Vous pouvez en ajouter une : un manque de fer, ma thyroïde, une dépression ou une apnée du sommeil peuvent-ils y être pour quelque chose ?
Questions fréquentes
La fatigue extrême est-elle normale en préménopause ? Un sommeil haché par les sueurs nocturnes et d'autres symptômes peut vous laisser fatiguée. Une fatigue extrême peut aussi avoir d'autres causes. Parlez-en à votre médecin si vous êtes fatiguée en permanence, ou si cela rend les activités quotidiennes difficiles (Cleveland Clinic).
Que faire contre la fatigue de la ménopause ? Cela dépend de la cause, donc il faut d'abord la trouver. Si un sommeil haché est en cause, des habitudes de sommeil régulières, l'exercice régulier, le traitement des sueurs nocturnes et la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie peuvent aider.
Combien de temps dure la fatigue en périménopause ? Nous n'avons trouvé aucune estimation officielle de la durée de la fatigue elle-même. Les symptômes liés à la ménopause peuvent durer entre 2 et 8 ans, et la durée varie beaucoup (NIA). Si vous êtes fatiguée depuis des semaines, faites-vous examiner.
Sources
- MedlinePlus. Menopause. Consulté en octobre 2026.
- MedlinePlus. Fatigue. Consulté en octobre 2026.
- MedlinePlus. Complete Blood Count (CBC). Consulté en octobre 2026.
- MedlinePlus. Ferritin Blood Test. Consulté en octobre 2026.
- MedlinePlus. TSH (Thyroid-stimulating hormone) Test. Consulté en octobre 2026.
- National Institute on Aging. What Is Menopause? Consulté en octobre 2026.
- National Institute on Aging. Sleep Problems and Menopause: What Can I Do? Consulté en octobre 2026.
- Office on Women's Health. Menopause symptoms and relief. Consulté en octobre 2026.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Iron-Deficiency Anemia. Consulté en octobre 2026.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Apnea and Women. Consulté en octobre 2026.
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Apnea: Symptoms. Consulté en octobre 2026.
- National Institutes of Health, NIDDK. Hypothyroidism (Underactive Thyroid). Consulté en octobre 2026.
- National Institute of Mental Health. Depression. Consulté en octobre 2026.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. The Menopause Years. Consulté en octobre 2026.
- Cleveland Clinic. Perimenopause. Consulté en octobre 2026.
- Cleveland Clinic. Fatigue. Consulté en octobre 2026.
- 3114, numéro national de prévention du suicide. 3114.fr. Consulté en octobre 2026.
- Commission européenne. 112, le numéro d'urgence européen. Consulté en octobre 2026.
Cet article est fourni à titre informatif. Il ne remplace ni un avis médical ni une consultation chez votre médecin. Decodemeno vend un rapport personnalisé sur la périménopause. Sources vérifiées le 28 octobre 2026.