Decodemeno.

Andere talen: English · Deutsch · Italiano · Polski · Français

Overgang en slecht slapen: nachtzweten, slapeloosheid en 's nachts wakker worden

Slecht slapen in de overgang: de perimenopauze kan je slaap op verschillende manieren verstoren. Nachtzweten (opvliegers tijdens de slaap) kan je wakker maken. Sommige vrouwen slapen moeilijk in, worden vaak wakker of worden veel eerder wakker dan gewoonlijk. Volgens enquêtegegevens van de Amerikaanse vereniging voor slaapgeneeskunde (AASM) wordt 37% van de vrouwen van 45 tot 64 jaar vaak 's nachts wakker. Hormoonveranderingen, stemming en andere gezondheidsproblemen kunnen meespelen.

Weet je niet zeker of je nachten bij de perimenopauze passen? Onze gratis perimenopauze-quiz (voorlopig alleen in het Engels) duurt ongeveer vijf minuten.

Schema met vier veelvoorkomende patronen achter 's nachts wakker worden in de perimenopauze, met wat je merkt en wat je tegen je huisarts zegt: nachtzweten, slapeloosheid, sombere stemming en mogelijk slaapapneu
Vier patronen en wat je tegen je huisarts zegt. Er kunnen er meerdere tegelijk meespelen. Gebaseerd op gezondheidspagina's van de Amerikaanse overheid, de Cleveland Clinic, een groot ziekenhuis in de Verenigde Staten, en een overzichtsstudie uit 2018.

In het kort

  • Bij nachtzweten heb je opvliegers tijdens je slaap, en die kunnen je wakker maken. In één onderzoek bij vrouwen in de overgang (ook perimenopauze genoemd) met milde tot matige opvliegers waren opvliegers gemiddeld goed voor ongeveer 27% van de tijd dat ze wakker lagen nadat ze voor het eerst in slaap waren gevallen.
  • Vaak wakker worden was het meest voorkomende slaapprobleem bij meer dan 3.000 vrouwen die in een grote Amerikaanse studie door de overgang heen werden gevolgd, meldt een overzichtsstudie uit 2018. Slaapapneu (ademhaling die tijdens je slaap stopt en weer op gang komt) kan vergelijkbare klachten geven.
  • Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I) is een plan van 6 tot 8 weken voor langdurige (chronische) slapeloosheid. Het Amerikaanse instituut voor hart, longen en bloed (NHLBI) zegt dat het bedoeld is om je sneller in slaap te laten vallen en langer te laten doorslapen. Vraag je huisarts of het bij je past.
  • Vertel je huisarts dat je slecht slaapt. Praat ook met een arts als iemand je vertelt dat je snurkt of naar adem hapt in je slaap, of als zweten gepaard gaat met tekenen zoals pijn op de borst, koorts of gewichtsverlies.

Voor de volledige lijst met veranderingen in deze fase lees je onze complete gids over overgangsklachten.

Hoe vaak komen slaapproblemen voor in de overgang?

Volgens de AASM komen slaapproblemen veel voor in deze levensfase. De grafiek toont de enquêtegegevens.

Staafdiagram met enquêtegegevens van de AASM over vrouwen van 45 tot 64 jaar: 37% wordt vaak 's nachts wakker, 35% heeft nachtzweten of opvliegers die de slaap onderbreken, 29% is overdag vermoeider, 27% heeft moeite met inslapen en 6% zegt dat de slaap niet verandert
Wat vrouwen van 45 tot 64 jaar over hun slaap zeiden in de enquêtegegevens van de AASM.

Een overzichtsstudie uit 2018 meldt slaapproblemen bij 40 tot 56% van de vrouwen van middelbare leeftijd die in de overgang zijn of er al voorbij zijn, tegenover 31% van de vrouwen die de overgang nog niet hadden bereikt.

Waarom je slaap in de overgang verstoord raakt

In de perimenopauze maken de eierstokken veel minder oestrogeen en progesteron aan. Het Amerikaanse National Institute on Aging (NIA) zegt dat deze hormoonveranderingen de klachten kunnen verklaren die sommige vrouwen in deze tijd merken. De AASM voegt toe dat ze kunnen bijdragen aan opvliegers, nachtzweten en stemmingsveranderingen, en die kunnen allemaal je slaap verstoren.

Het verband kan twee kanten op werken. Volgens NIA wijst onderzoek er nu op dat wakker worden uit je slaap zelf opvliegers kan uitlokken. NIA zegt ook dat aandrang om te plassen je wakker kan maken.

Slecht slapen kan langer duren dan de eerste oorzaak. NHLBI zegt dat piekeren over je slaap en op de klok kijken slapeloosheid erger kunnen maken. De overzichtsstudie uit 2018 zegt dat gewoontes rond het slapen slapeloosheid kunnen verlengen, wat de oorzaak ook was.

Slaap en stemming kunnen elkaar versterken: volgens NIA kan slaaptekort je prikkelbaar of depressief laten voelen. Lees ook onze gids over stemmingswisselingen in de perimenopauze.

Wat maakt je 's nachts wakker?

De perimenopauze is niet de enige reden voor een slechte nacht, en vaak spelen meerdere oorzaken tegelijk mee. Deze tabel is een startpunt voor een gesprek met je huisarts, geen test.

Wat je merkt Waaraan de bronnen het koppelen Wat je je huisarts vertelt
Je wordt heet en doorweekt van het zweet wakker Nachtzweten. Opvliegers kunnen ook samenhangen met schildklieraandoeningen, andere aandoeningen of medicijnen (Cleveland Clinic) Hoeveel last je ervan hebt. Neem contact op met je huisarts als je vaak zweet tijdens je slaap of als de oorzaak onduidelijk is (MedlinePlus, de gezondheidssite van de Amerikaanse nationale medische bibliotheek)
Je kunt niet in slaap komen, of je wordt vaak of te vroeg wakker Slapeloosheid: moeite met in slaap vallen, in slaap blijven of goed slapen (NHLBI) Een slaapdagboek: een overzicht van je klachten (NHLBI)
Sombere stemming, met moeite om in slaap te komen of eerder wakker worden dan je wilt Depressie kan bijdragen aan slecht slapen (NIA). Eén onderzoek bij vrouwen na de menopauze koppelde het aan moeite met inslapen en vroeg wakker worden Hoe je stemming is veranderd. NIA raadt aan om te praten met je huisarts of een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg
Vaak wakker worden, naar adem happen, ochtendhoofdpijn of slaperigheid overdag, met of zonder snurken Slaapapneu. NHLBI zegt dat het risico stijgt tijdens en na de overgang Vraag naar slaapapneu. Een arts laat je misschien een slaaponderzoek doen (NHLBI)

NHLBI zegt dat vrouwen misschien niet snurken, waardoor ze mogelijk niet denken dat ze slaapapneu hebben. Het wijst er ook op dat vrouwen tijdens de overgang kunnen aankomen, ook rond de nek. Lees ook onze gids over gewichtstoename in de overgang.

Wat helpt bij slecht slapen in de overgang, volgens de bronnen

Slaapgewoontes die NIA voorstelt. De lijst bevat een vast slaapritme, een bedtijdroutine en een comfortabele, rustige slaapkamer zonder tv of andere schermen. NIA stelt ook voor om laat op de dag niet te dutten, vlak voor bedtijd geen grote maaltijden te eten en laat op de dag geen cafeïne te gebruiken, en om op vaste tijden te bewegen maar niet vlak voor bedtijd. Alcohol helpt niet: zelfs kleine hoeveelheden maken doorslapen moeilijker.

Een koelere slaapkamer is een suggestie, maar het bewijs is beperkt. NIA stelt een koelere slaapkamer voor, beddengoed in lagen en een ventilator als opvliegers je wakker houden. De AASM stelt vochtafvoerend beddengoed voor om het ongemak van nachtzweten te verminderen. De Amerikaanse vereniging The Menopause Society vond in haar standpunt uit 2023 geen sterk bewijs dat veranderingen in je levensstijl, zoals afkoelingstechnieken en het vermijden van triggers, opvliegers en nachtzweten verbeteren.

Opvliegers kunnen jarenlang duren. NIA zegt dat ze vele jaren kunnen duren. Het stelt voor om bij te houden wat je opvliegers uitlokt en hoeveel last je ervan hebt.

CBT-I, een therapie om naar te vragen. NHLBI beschrijft CBT-I als een plan van 6 tot 8 weken onder leiding van een arts, verpleegkundige of therapeut, persoonlijk, telefonisch of online. NIA zegt dat is aangetoond dat het de slaap helpt verbeteren bij vrouwen met overgangsklachten, en raadt een therapeut aan met ervaring in het werken met vrouwen in de overgang.

Slaapmiddelen hebben grenzen. NIA zegt dat voorgeschreven slaapmedicijnen kunnen helpen als je ze kort gebruikt, maar dat zij en slaapmiddelen zonder recept slapeloosheid niet oplossen. NHLBI zegt dat je met je huisarts moet praten over de voordelen en bijwerkingen van medicijnen tegen slapeloosheid.

Behandelingen die een arts kan bespreken. Het Office on Women's Health van de Amerikaanse overheid (OWH) zegt dat hormoontherapie en niet-hormonale medicijnen tot de behandelingen horen die de Amerikaanse geneesmiddelenautoriteit FDA heeft goedgekeurd voor matige tot ernstige opvliegers, en dat elke behandeling voordelen en risico's heeft. Het zegt ook dat het behandelen van nachtzweten je kan helpen beter te slapen. Vraag je huisarts wat bij je gezondheidsgeschiedenis past.

Wil je zien hoe je klachten samen optellen? Onze gratis quiz van 5 minuten (voorlopig alleen in het Engels) kijkt naar je leeftijd, je cyclus en 21 veelvoorkomende klachten, gescoord met de Greene Climacteric Scale, een vragenlijst voor overgangsklachten. Je krijgt een inschatting van je fase, geen diagnose. Je ziet je uitslag voordat we om je e-mailadres vragen, en je kunt die stap overslaan. Een uitgebreid persoonlijk rapport is tegen betaling beschikbaar, als je dat wilt. Doe de gratis perimenopauze-quiz (in het Engels)

Wanneer naar de huisarts

Praat met je huisarts over slecht slapen (NIA, OWH), en ook als:

  • Iemand je vertelt dat je snurkt of naar adem hapt in je slaap (NHLBI).
  • Je vaak zweet tijdens je slaap, of veel zweet, lang of zonder duidelijke reden (MedlinePlus).
  • Zweten gepaard gaat met pijn op de borst, koorts, een snelle of bonzende hartslag, kortademigheid of gewichtsverlies (MedlinePlus).
  • Je overdag erg slaperig bent. NHLBI zegt dat je dan misschien wilt vragen naar slaapapneu.
  • Je eraan denkt jezelf iets aan te doen. In Nederland kun je gratis en anoniem bellen of chatten met 113 Zelfmoordpreventie (bel 113). In Vlaanderen kun je dag en nacht gratis en anoniem bellen met de Zelfmoordlijn 1813. Bij direct gevaar: bel 112.

Neem mee naar je afspraak (OWH, NHLBI):

  • Je klachten en hoeveel last je ervan hebt
  • Een slaapdagboek: een overzicht van je slapeloosheidsklachten
  • Je gezondheidsgeschiedenis, ook kanker, bloedstolsels en hartziekte
  • Hormoontherapie die je hebt gebruikt, en hoe lang geleden je laatste menstruatie was
  • De producten zonder recept die je nu gebruikt

Veelgestelde vragen

Waarom word ik 's nachts om 3 uur wakker in de overgang? Geen enkele bron die we vonden koppelt wakker worden aan een bepaald uur. NHLBI zegt dat te vroeg wakker worden en niet meer in slaap komen veel voorkomt bij slapeloosheid. NIA zegt dat je na het wakker worden moeite kunt hebben om weer in slaap te komen. Nachtzweten, aandrang om te plassen, stemmingsveranderingen en slaapapneu kunnen allemaal je slaap onderbreken. NHLBI zegt dat op de klok kijken slapeloosheid erger kan maken.

Kan de perimenopauze slapeloosheid veroorzaken? Dat kan. De Amerikaanse beroepsvereniging van gynaecologen (ACOG) noemt slapeloosheid bij de klachten die in de perimenopauze kunnen optreden. In één telefonische enquête onder 982 vrouwen voldeed 26% van de vrouwen in de perimenopauze aan een strenge definitie van slapeloosheid, waarvoor klachten gedurende 6 maanden nodig waren. NHLBI hanteert een kortere regel: het noemt slapeloosheid chronisch als die 3 of meer nachten per week voorkomt, langer dan 3 maanden duurt en niet volledig door een ander gezondheidsprobleem te verklaren is.

Zijn opvliegers in de menopauze 's nachts erger? Niet altijd. Volgens de Cleveland Clinic zijn opvliegers 's nachts niet per se erger, maar ze kunnen erger aanvoelen als ze je doorweekt van het zweet wakker maken.

Waarom ben ik overdag zo slaperig? Slecht slapen kan je moe maken. ACOG zegt dat nachtzweten je wakker kan maken en je overdag moe en sloom kan laten voelen. De AASM voegt toe dat verstoorde slaap het moeilijk kan maken om je te concentreren. Lees ook onze gids over brain fog in de overgang. Meer over moeheid vind je in onze gids over vermoeidheid in de overgang.

Kan de perimenopauze rusteloze benen veroorzaken? Het Amerikaanse instituut voor neurologische aandoeningen en beroerte (NINDS) noemt de menopauze niet als oorzaak. Het beschrijft rusteloze benen (restless legs syndrome) als een onweerstaanbare drang om de benen te bewegen, die 's nachts erger is. Het komt vaker voor bij vrouwen en begint meestal op middelbare leeftijd.

Bronnen

Dit artikel is bedoeld als informatie. Het is geen medisch advies en vervangt geen bezoek aan je huisarts. Decodemeno verkoopt een persoonlijk perimenopauzerapport. Bronnen gecontroleerd op 28 oktober 2026.